9 Чудесных упражнений, которые решают проблемы рук и ягодиц

9 Чудесных упражнений, которые решают проблемы рук и ягодиц

Приседания — выбор для тех, кто хочет более крепкий зад. Но у классических упражнений на ягодицы есть один главный недостаток: они полностью пренебрегают вашими верхними мышцами.

Чтобы превратить ваши любимые приседания в упражнение, которое возбуждает ваш абс и руки и плечи, возьмите набор гантелей и попробуйте составные упражнения ниже, продемонстрированные фитнес-звездой Instagram Alyssa Bossio.

Гантели дадут каждому повторению дополнительный шарм в качестве эффекта.

Если вы хотите рельеф мышц, используйте вес от 1 до 1,5 кг и бросьте себе вызов, чтобы выполнить от 20 до 30 повторений в идеале. Или создайте силу, выполнив меньшее количество повторений (попробуйте от восьми до 12), используя вес от 2,5 до 5 кг, затем отдохните и повторите в три подхода.

1. Приседание + пульс трицепса

2. Приседание + подъем гантелей

3. Приседание + подъем одной гантели

4. Приседание + бицепс

5. Приседания + плечи

 6. Присед + широчайшие

7. Приседание + Одиночная стрела спереди

8. Приседание + Подъем в стороны

9. Приседания + Y-Raise

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

9 Чудесных упражнений, которые решают проблемы рук и ягодиц