5 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

5 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

Мы едим то, что снабжает организм энергией.

Все функции и процессы организма, которые имеют решающее значение для нашего здоровья, зависят от того, что мы едим и пьем.

Поэтому неудивительно, что некоторые продукты позволяют лучше спать.

С научной точки зрения, было много съестного, что может быть отличным вариантом для хорошего ночного отдыха.

5 лучших продуктов для улучшения сна

1. Ромашковый чай

Одним из компонентов этого чая является антиоксидант апигенин. Этот антиоксидант связывается с рецепторами мозга, которые отвечают за сонливость. Он уменьшает бессонницу и помогает поддержать общее качество сна.

Некоторые другие положительные эффекты ромашкового чая включают:

  • уменьшение воспаления и боли
  • более низкие шансы сердечных заболеваний и рака
  • повышение иммунной системы
  • снижение депрессии и тревоги
  • улучшенное здоровье кожи

2. Грецкий орех

Грецкие орехи богаты:

  1. медью
  2. магнием
  3. волокном
  4. фосфором
  5. марганцем
  6. линолевой кислотой
  7. омега-3 жирными кислотами

Эти компоненты позволяют грецким орехам быть полезными для здоровья сердца и контроля уровня холестерина в организме. Именно они, среди прочего, позволяют вам лучше спать.

3. Индейка

Любой, кто любит индейку, знает, что это может вызвать сонливость. Она не очень хорошо изучена в отношении сна, но есть много теорий, которые могли бы объяснить, почему она заставляет людей спать.

Чтобы лучше понять, насколько полезной может быть индейка, вот количество различных витаминов и минералов, которые содержатся в одной унции этого мяса:

  • 4г белка
  • 5% суточной потребности в фосфоре
  • 9% суточной потребности в селене
  • 5% суточной потребности в рибофлавине

Таким образом, индейка не только является одним из лучших продуктов для улучшения сна, но также является хорошим дополнением к любому рациону.

4. Киви

Исследование, которое длилось один месяц, показало, что группа взрослых съела два киви. Результаты показывают, что это вызвало 42% увеличение скорости времени, затраченного на засыпание, а также повысило их способность спать всю ночь на 5%. Общее время сна также было увеличено на 13%.

Киви предлагает множество других положительных преимуществ. К ним относятся:

  • 117% суточной потребности в витамине С
  • 38% суточной потребности в витамине К
  • форсирование пищеварительного здоровья
  • снижение холестерина
  • повышение уровней волокна
  • высокий уровень антиоксидантов
  • большое количество калия и фолиевой кислоты.

 

5. Бананы

Бананы – любимый фрукт многих. Они вероятно наиболее наилучшим образом известны своими высокими уровнями калия и магния. И калий, и магний известны своей способностью расслабить мышцы. Потребление этих естественных мышечных релаксантов может помочь вам чувствовать себя более спокойно ночью, позволяя вам засыпать и спать легче.

Дополнительные исследования по-прежнему необходимы для того, чтобы закрепить бананы в списке лучших продуктов для отличного ночного сна. Тем не менее, стоит добавить их в свой рацион, учитывая их текущие известные преимущества!

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — kpacotka.info

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА