Пример меню правильного питания на 1400—1500 ккал (весь день)

Питайтесь правильно!

Предлагаем несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Дневная калорийность этого рациона в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40.

Обязательно пейте воду в достаточном количестве.

День 1:

Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварных), огурец, помидор, кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром, травяной чай

Второй завтрак: творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед: бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе

Полдник: фрукты/10 орехов

Ужин: салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла, запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак: овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки), чай травяной/зеленый

script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">

Второй завтрак: йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед: макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш 100 г салат овощной

Полдник: творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин: греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза), запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки), травяной/зеленый чай

Второй завтрак: цельнозерновой хлеб с сыром

Обед: овощной суп 200 грамм 1 яйцо

Полдник: творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин: запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес.

Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!

Пример меню правильного питания на 1400—1500 ккал (весь день)
Пример меню правильного питания на 1400—1500 ккал (весь день)

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Пример меню правильного питания на 1400—1500 ккал (весь день)